“好烦躁啊各种睡不着”
“竟然失眠到3点我就问还有谁”
“翻来覆去睡不着来个人聊个一块钱”
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类似这样的朋友圈
相信你看到过不少
其实生活中我们多多少少都曾经
或正在遭受不同程度失眠的困扰
如何才能快速入睡呢
接下来小编为你支几招
“”呼吸睡眠法
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利用鼻子吸气4秒憋气7秒
最后再呼气8秒
做3次循环后你就能感受到睡意
一开始做可能不熟悉没睡意
但持续6-8周习惯之后
就能迅速在60秒内安稳入睡啦
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这招来自于古印度的呼吸调节方法
透过深深的吸气吐气
让更多的氧气进入肺部并在里面流动
使交感神经放松有助于减轻压力
让人真正的平静下来并放松身体好入眠
改善睡眠环境
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晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系
想要快速入睡就必须要改善睡眠环境
尽量保证卧室内安静
还有就是减少卧室的光源
一个安静黑暗的环境更适合帮助入眠
回想助眠
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想睡又睡不着说明你的大脑还不够累
不要去强制它睡觉
我们可以利用睡不着的时间
来回想自己一天都发生了什么
让自己的思绪活跃起来
因为在这种情况下
思绪就会慢慢进入困乏阶段
让我们更快更容易的入眠
音律助眠
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下雨天睡觉总是睡得特别香
这是因为下雨天有雨滴的声音
可以帮助我们进入睡眠状态
所以当你失眠了
不妨听一些催眠曲帮助改善大脑微循环
促使大脑得以放松和休息
进而缓解疲劳帮你尽快入眠
看书助眠
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提前半小时放下手机
睡前可以看些消闲的书
在床头放一些安神的熏香
保证不到半个小时困意就会袭来
睡前泡脚助眠
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睡不着很大一部分
原因是压力太大造成的
养成一个好习惯
在睡前用热水泡泡脚
不仅可以促进血液循环
还能帮助我们消除疲劳
舒缓紧张的神经
从而让我们更快的入睡
以上方法你都get到了么快根据自身情况综合应用起来早日摆脱失眠困扰吧END建面约80-㎡瞰景高层(含装修)建面约-㎡退台叠院(含装修)贵宾-品鉴
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