{SiteName}
首页
外周动脉硬化
预防动脉硬化
动脉硬化检查
粥状动脉硬化
动脉硬化怎么治
高血压动脉硬化

晚上总失眠怎么办快速入睡小窍门让你一觉睡

“好烦躁啊各种睡不着”

“竟然失眠到3点我就问还有谁”

“翻来覆去睡不着来个人聊个一块钱”

图片来源于网络

类似这样的朋友圈

相信你看到过不少

其实生活中我们多多少少都曾经

或正在遭受不同程度失眠的困扰

如何才能快速入睡呢

接下来小编为你支几招

“”呼吸睡眠法

图片来源于网络

利用鼻子吸气4秒憋气7秒

最后再呼气8秒

做3次循环后你就能感受到睡意

一开始做可能不熟悉没睡意

但持续6-8周习惯之后

就能迅速在60秒内安稳入睡啦

图片来源于网络

这招来自于古印度的呼吸调节方法

透过深深的吸气吐气

让更多的氧气进入肺部并在里面流动

使交感神经放松有助于减轻压力

让人真正的平静下来并放松身体好入眠

改善睡眠环境

图片来源于网络

晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系

想要快速入睡就必须要改善睡眠环境

尽量保证卧室内安静

还有就是减少卧室的光源

一个安静黑暗的环境更适合帮助入眠

回想助眠

图片来源于网络

想睡又睡不着说明你的大脑还不够累

不要去强制它睡觉

我们可以利用睡不着的时间

来回想自己一天都发生了什么

让自己的思绪活跃起来

因为在这种情况下

思绪就会慢慢进入困乏阶段

让我们更快更容易的入眠

音律助眠

图片来源于网络

下雨天睡觉总是睡得特别香

这是因为下雨天有雨滴的声音

可以帮助我们进入睡眠状态

所以当你失眠了

不妨听一些催眠曲帮助改善大脑微循环

促使大脑得以放松和休息

进而缓解疲劳帮你尽快入眠

看书助眠

图片来源于网络

提前半小时放下手机

睡前可以看些消闲的书

在床头放一些安神的熏香

保证不到半个小时困意就会袭来

睡前泡脚助眠

图片来源于网络

睡不着很大一部分

原因是压力太大造成的

养成一个好习惯

在睡前用热水泡泡脚

不仅可以促进血液循环

还能帮助我们消除疲劳

舒缓紧张的神经

从而让我们更快的入睡

以上方法你都get到了么快根据自身情况综合应用起来早日摆脱失眠困扰吧END

建面约80-㎡瞰景高层(含装修)建面约-㎡退台叠院(含装修)贵宾-品鉴

转载请注明:http://www.chuxix.com/yfdmyh/5268.html

推荐文章

  • 没有推荐文章

热点文章

  • 没有热点文章